mandag 1. mars 2010
Klar for badesesongen ?
Sitat: "Både å gå 10 km og å løpe den samme distansen gir stort utbytte på helsa di, men hvis du er opptatt av å forbrenne kalorier fordi du ønsker å gå ned noen kilo, lurer du kanskje på hva som forbrenner mest?
Kaloriforbruk ved ulike aktiviteter
Dette er veiledende tall for en kvinne som veier 62 kg og holder på med de ulike aktivitetene i 30 minutter.
Aktivitet Kaloriforbruk per 30 min Kaloriforbruk på 15 km
Sitte rolig 39 kcal
Rolig gange (6 km/t) 150 kcal 2,5 timer = 750 kcal
Sykling (22 km/t) 266 kcal 363 kcal (forutsetter at det er flatt)
Jogge (10 km/t) 292 kcal 1,5 time = 876 kcal
Løpe (15 km/t) 480 kcal 1 time = 960 kcal
Tabellen viser at desto raskere du beveger deg på beina, jo flere kcal bruker du per tidsenhet. Dette skyldes blant annet at varmeproduksjonen blir større jo mer du tar i. Kroppen brytes mer ned og prosessene som skal bygge kroppen opp igjen krever energi. Men du klarer å kvitte deg med 750 kcal på 2,5 timer med gange. Det er mye når daglig energiforbruk/behov for en kvinne ligger på rundt 2150 kcal.
Løpe eller gå ?
Velger du å løpe den samme distansen som du går, vil du kanskje være ferdig på halvparten av tida, og du vil ha påvirket hjertet og kondisjonen din mer enn det du gjør når du går. Vi vet at utholdenheten påvirkes allerede ved ca 70 % av makspuls, men vi vet også mye om hvor mye bedre utholdenheten blir ved å trene fra 85-90 % og også over det. Men for å gå ned i vekt og ta vare på helsa si, er det å gå en super aktivitet."
Kilde: Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet
PS: Beklagar at dette innlegget er på grautmål. Det heng saman med at det er kopiert direkte frå wesida mosjon.com !!!
torsdag 18. februar 2010
Tidenes eventyr ?
Du har nettopp lese utdarg frå bloggen " Tidenes Eventyr", der vi kan fylje fire jenter som drog på tur kloden rundt i januar, og som etter planane kjem att til Norsk jord i juni ein gong. Ei av jentene er Naustdalsjenta Guro.
Du kan lesa meir om deira fantastiske tripp ut i verden og kikka på fleire bilder ved å fylje denne lenka: Tidenes eventyr !
søndag 14. februar 2010
Kommuneparken "Ski In"
På lørdag var det reine påskeværet på "skiarenaèn", der både vaksne og ungar hadde møtt opp, med og utan ski. Med ei god og varmande sol, nytrekt kaffi og ein Kvikk Lunsj på lur var det berre velstand.
Og det beste av alt er at ein slepp å sette seg i bilen, men berre spaserar ut altandøra til Naustdals mest sentrale skianlegg.
tirsdag 9. februar 2010
Enkelt og godt......!
Blåbærshake
Milkshake med blåbær - nydelig på smak og full av antioksidanter. Forfriskende på ein varm sommerdag. (...og ein kald vinterdag ! )
Ingredienser (4 pers):
8 ss rørte blåbær
½ l vaniljeis (ca. 8 kuler)
4 dl melk
Fremgangsmåte:
Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til milkshaken har fått ønsket konsistens.
Hell over i glass og server med en gang.
Desse krev trappa tilbake !
Ein ihuga stadiongjeng krev gamletrappa opp til klubbhuset tilbake. Gjengen, som ynskjer å være annonyme, har starta si eiga støttegruppe for den gamle trappa som vart fjerna då stadion og tribuna vart oppgradert i 2008. Støttegruppa, som har fått det klingande namnet " Vi som ynskjer å få tilbake den gamle klubbhustrappa tilbake, for å ta vare på gamle tradisjonar og minne om den fantastiske grusbana på Naustdal stadion" seiast å rekruttere nye medlemmar dagleg.
Talsmann for gruppa, som berre vil kalle seg Ole Alexander Fillibombombom-bom, seier at medlemmane i støttegruppa ikkje vil vise seg på stadion før dei har fått innfridd kravet sitt. Dei truar i same åndedrag med at dei vil finne seg andre passande arenaèr, t.d. Hyen, om dei ikkje får det som dei vil.
Om dei vil få gjennomslag for krava sine, står enno att og sjå.
Både leiar og nestleiar var oppom stadion i haust for å legge planar for korleis ein kunne legge til rette for gruppa " Vi som ynskjer å få tilbake den gamle klubbhustrappa tilbake, for å ta vare på gamle tradisjonar og minne om den fantastiske grusbana på Naustdal stadion".
Som vi ser av bildet, har nestleiar til høgre teke med seg ein avbitartang ( held den sjult i si høgre hand ) i tilfelle støttegruppa " Vi som ynskjer å få tilbake den gamle klubbhustrappa tilbake, for å ta vare på gamle tradisjonar og minne om den fantastiske grusbana på Naustdal stadion" hadde lenka seg fast i vaffelbua.
Som sikkert folk flest skjønar utifrå det skrevne oppafor, er nok ikkje siste ordet sagt i denne saka, nei !
Bruk hovudet !
Zidane med hovudet fyrst:
fredag 5. februar 2010
Rybakk øydela Fotball VM 2010 !
At Rybakken drog i land seieren i sist MGP var ein OK prestasjon, og det var sikkert mange fotball-glade sjåarar som nikka og tykte dette var bra greier. Men det var før ein visste at seieren skubba VM sendingane frå NRK ut i svarte natta......
Men det er vel kanskje ingen grunn til å fortvile. Fotballfolket finn alltid eit medium som kan dekke og tilfredsstille våre behov. Slik det no er planlagt, sender TV2 og Viasat omlag halvparten av VM 2010 kvar. Om dette vert betalingsfrie kanalar står att og sjå !
Om ein vèl å sjå VM på den eine eller andre kanalen, er uansett åpningskampen mellom Sør Afrika og Mexico fredag 11.juni 2010 kl. 16.00.
Her finn du OPPSETT PÅ ALLE VM-KAMPANE
torsdag 4. februar 2010
Ein eim av sure joggesko !
- For å forebygge lukten, kan ein derfor gjere eit par grep for å redusere sveitten på føtene, legg han til.
Det er ikkje spesiellt overraskande at det aller viktigaste ein kan gjere for å holde skoa sine friske er å vaske føtene sine dagleg, og hugse på å tørke dei godt.
Å bytte sokka ofte er òg smart.
- Bruk sokka av bomull eller ull, styr unna syntetisk materiale.
Det kan òg væra lurt å unngå tette sko, og ikkje bruke dei same skoa til alt mulig, men heller veksle mellom fleire par.
Ta i bruk ukonvesjonelle metodar
Er alt håp ute - har skoa surna til for godt? Som et siste forsøk - når du alikevel ikkje har noke å tape - sjekk ut dette:
•Putt skoa oppi ei bøtte med kokande varmt og sterkt grønnsåpevatn, og la dei ligge der til alle bakteriane forhåpentligvis er kverka.
•La dei fyrst få ein runde i vaskemaskina, så i oppvaskmaskina, men ikkje gløym miljøet - er skoa verkeleg verdt to maskinrunder?
•Legg skoa i frysaren nokre dagar og håp at bassiluskane daua.
•Gå til angrep med klorin eller salmiakk - det verste som kan skje er at skoa etser opp.
BOSSET NESTE......... !!!
onsdag 3. februar 2010
søndag 31. januar 2010
Får alle være med ?
Og i ein slik situasjon lurer eg på om alle er trenarane er like nøytrale og ser alle spelarane/ungane med same auge, eller blir det fort at sonen/dottera til trenaren vert favorisert på trening og kamp ?
- Får alle den skryten dei fortener utifrå deira eigen ferdigheit og innsats ?
- Får alle speletid i kvar kamp ?
- Er det ein eller to som berre får spele dei to siste minutta av kampen, fordi kampen allerede er avgjort ?
I barnefotballen, som er deffinert i alderen 6-12 år, er dei viktigaste faktorane tryggheit, trivsel, leik og moro. Dvs at trenarane skal legge til rette for desse tinga, og ha lite eller ingen fokus på resultat. Vanskeleg ? Ja, sikkert for nokre !
Ser ein på dei åtte reglane for Barnefotball, vil ein finne gode og greie retningslinjer for trenarane i denne aldersgruppa. Om ein som trenar tykkjer at ting funkar bra i gruppa med unge fotballspelarar, er det verd å ta ein kikk på desse greie reglane som ligg rundt om på sidene til mange av klubbane i landet. Desse eg fann er frå heimesida til Sogn og Fjordane Fotballkrets