Klar for badesesongen ?

Er du på slankar`n eller vil rett og slett bli i bedre form ?  På websida "mosjon.com" fann eg iallefall noko lektyre på kor mykje ein forbrenn av dei sjønne kaloriane ved ulik aktivitet. Interessant? Hmm..........

Sitat: "Både å gå 10 km og å løpe den samme distansen gir stort utbytte på helsa di, men hvis du er opptatt av å forbrenne kalorier fordi du ønsker å gå ned noen kilo, lurer du kanskje på hva som forbrenner mest?

Sitat fortset: " Distansen du tilbakelegger har absolutt betydning for kaloriforbruket. Det skulle bare mangle! Men siden løping og gåing er så ulike aktivitetsformer, vil en som løper forbrenne flere kcal enn en som går (forutsatt at deres vekt er neonlunde lik) selv om distansen som tilbakelegges er den samme. Løping medfører mer heving av kroppens tyngdepunkt og er i seg selv en ”tyngre” bevegelsesform enn gåing, på samme måte som å sykle flatt vil være mindre energikrevende enn å gå fordi man ikke løfter seg selv mot tyngdekraften.



Kaloriforbruk ved ulike aktiviteter

Dette er veiledende tall for en kvinne som veier 62 kg og holder på med de ulike aktivitetene i 30 minutter.


Aktivitet Kaloriforbruk per 30 min Kaloriforbruk på 15 km

Sitte rolig 39 kcal

Rolig gange (6 km/t) 150 kcal 2,5 timer = 750 kcal

Sykling (22 km/t) 266 kcal 363 kcal (forutsetter at det er flatt)

Jogge (10 km/t) 292 kcal 1,5 time = 876 kcal

Løpe (15 km/t) 480 kcal 1 time = 960 kcal


Tabellen viser at desto raskere du beveger deg på beina, jo flere kcal bruker du per tidsenhet. Dette skyldes blant annet at varmeproduksjonen blir større jo mer du tar i. Kroppen brytes mer ned og prosessene som skal bygge kroppen opp igjen krever energi. Men du klarer å kvitte deg med 750 kcal på 2,5 timer med gange. Det er mye når daglig energiforbruk/behov for en kvinne ligger på rundt 2150 kcal.

Løpe eller gå ?

Velger du å løpe den samme distansen som du går, vil du kanskje være ferdig på halvparten av tida, og du vil ha påvirket hjertet og kondisjonen din mer enn det du gjør når du går. Vi vet at utholdenheten påvirkes allerede ved ca 70 % av makspuls, men vi vet også mye om hvor mye bedre utholdenheten blir ved å trene fra 85-90 % og også over det. Men for å gå ned i vekt og ta vare på helsa si, er det å gå en super aktivitet."

Kilde: Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet

PS: Beklagar at dette innlegget er på grautmål. Det heng saman med at det er kopiert direkte frå wesida mosjon.com !!!