Dagens Pondus-glis !

Er bildet for lite for deg? Finn du ikkje att lesebrillene? KLIKK på bildet !

Klar for badesesongen ?

Er du på slankar`n eller vil rett og slett bli i bedre form ?  På websida "mosjon.com" fann eg iallefall noko lektyre på kor mykje ein forbrenn av dei sjønne kaloriane ved ulik aktivitet. Interessant? Hmm..........

Sitat: "Både å gå 10 km og å løpe den samme distansen gir stort utbytte på helsa di, men hvis du er opptatt av å forbrenne kalorier fordi du ønsker å gå ned noen kilo, lurer du kanskje på hva som forbrenner mest?

Sitat fortset: " Distansen du tilbakelegger har absolutt betydning for kaloriforbruket. Det skulle bare mangle! Men siden løping og gåing er så ulike aktivitetsformer, vil en som løper forbrenne flere kcal enn en som går (forutsatt at deres vekt er neonlunde lik) selv om distansen som tilbakelegges er den samme. Løping medfører mer heving av kroppens tyngdepunkt og er i seg selv en ”tyngre” bevegelsesform enn gåing, på samme måte som å sykle flatt vil være mindre energikrevende enn å gå fordi man ikke løfter seg selv mot tyngdekraften.



Kaloriforbruk ved ulike aktiviteter

Dette er veiledende tall for en kvinne som veier 62 kg og holder på med de ulike aktivitetene i 30 minutter.


Aktivitet Kaloriforbruk per 30 min Kaloriforbruk på 15 km

Sitte rolig 39 kcal

Rolig gange (6 km/t) 150 kcal 2,5 timer = 750 kcal

Sykling (22 km/t) 266 kcal 363 kcal (forutsetter at det er flatt)

Jogge (10 km/t) 292 kcal 1,5 time = 876 kcal

Løpe (15 km/t) 480 kcal 1 time = 960 kcal


Tabellen viser at desto raskere du beveger deg på beina, jo flere kcal bruker du per tidsenhet. Dette skyldes blant annet at varmeproduksjonen blir større jo mer du tar i. Kroppen brytes mer ned og prosessene som skal bygge kroppen opp igjen krever energi. Men du klarer å kvitte deg med 750 kcal på 2,5 timer med gange. Det er mye når daglig energiforbruk/behov for en kvinne ligger på rundt 2150 kcal.

Løpe eller gå ?

Velger du å løpe den samme distansen som du går, vil du kanskje være ferdig på halvparten av tida, og du vil ha påvirket hjertet og kondisjonen din mer enn det du gjør når du går. Vi vet at utholdenheten påvirkes allerede ved ca 70 % av makspuls, men vi vet også mye om hvor mye bedre utholdenheten blir ved å trene fra 85-90 % og også over det. Men for å gå ned i vekt og ta vare på helsa si, er det å gå en super aktivitet."

Kilde: Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet

PS: Beklagar at dette innlegget er på grautmål. Det heng saman med at det er kopiert direkte frå wesida mosjon.com !!!

Tidenes eventyr ?

"Etter solnedgang kan vi derimot slaa ut haaret. Paa loerdag var det duka for Full Moon Party paa Kendwa Rocks, saa etter aa ha smakt paa litt blekksprut, chapati og lokal oel tok vi en 20-minutters gaatur langs sandstranda med maanen som lommelykt og boelgebrus som soundtrack. Vel framme venta det oss eit forrykande show med akrobatar, ild og slangar. Lure som vi var plasserte vi oss paa foerste rad, noke som endte med at Guro fekk en slange rundt halsen og Silje slukte ei ildkule med munnen. Etter showet fekk vi svingt oss til heftig listepop med afrobeat, og i motsetning til i Norge var det her mest berre guttar i dansesirklar. No homo? Det er i saa fall ikkje tillatt ..............."

Du har nettopp lese utdarg frå bloggen " Tidenes Eventyr", der vi kan fylje fire jenter som drog på tur kloden rundt i januar, og som etter planane kjem att til Norsk jord i juni ein gong. Ei av jentene er Naustdalsjenta Guro.
Du kan lesa meir om deira fantastiske tripp ut i verden og kikka på fleire bilder ved å fylje denne lenka: Tidenes eventyr !

Kommuneparken "Ski In"

Etter at Torgeir`n hadde leika seg litt med snøskuteren, var det tid for ungane å innta "Kommuneparken skianlegg".  For midt i Naustdal sentrum ligg Komuneparken, eller Ica-plenen som nokon kallar den, med fine skiforhold for skileik og skitrening for ungar i alle aldrar. Sjølv om ein ikkje har skikkeleg spora løyper rundt parken, er det såpassa etter at Torgeir tok seg nokre turar rundt, at dei som brukar det har bra glede av det. Men for å få det enno litt bedre, skulle ein kanskje ha smiska litt meir med Torgeir`n, så hadde han muligens ordna med proffe skispor?


På lørdag var det reine påskeværet på "skiarenaèn", der både vaksne og ungar hadde møtt opp,  med og utan ski. Med ei god og varmande sol, nytrekt kaffi og ein Kvikk Lunsj på lur var det berre velstand.

Og det beste av alt er at ein slepp å sette seg i bilen, men berre spaserar ut altandøra til Naustdals mest sentrale skianlegg.

Enkelt og godt......!

Blåbærshake

Milkshake med blåbær - nydelig på smak og full av antioksidanter. Forfriskende på ein varm sommerdag. (...og ein kald vinterdag ! )


Ingredienser (4 pers):

8 ss rørte blåbær

½ l vaniljeis (ca. 8 kuler)

4 dl melk

Fremgangsmåte:

Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til milkshaken har fått ønsket konsistens.
Hell over i glass og server med en gang.

Desse krev trappa tilbake !

Ein ihuga stadiongjeng krev gamletrappa opp til klubbhuset tilbake. Gjengen, som ynskjer å være annonyme, har starta si eiga støttegruppe for den gamle trappa som vart fjerna då stadion og tribuna vart oppgradert i 2008. Støttegruppa, som har fått det klingande namnet " Vi som ynskjer å få tilbake den gamle klubbhustrappa tilbake, for å ta vare på gamle tradisjonar og minne om den fantastiske grusbana på Naustdal stadion" seiast å rekruttere nye medlemmar dagleg.

Talsmann for gruppa, som berre vil kalle seg Ole Alexander Fillibombombom-bom, seier at medlemmane i støttegruppa ikkje vil vise seg på stadion før dei har fått innfridd kravet sitt. Dei truar i same åndedrag med at dei vil finne seg andre passande arenaèr, t.d. Hyen, om dei ikkje får det som dei vil.

Om dei vil få gjennomslag for krava sine, står enno att og sjå.

Både leiar og nestleiar var oppom stadion i haust for å legge planar for korleis ein kunne legge til rette for gruppa " Vi som ynskjer å få tilbake den gamle klubbhustrappa tilbake, for å ta vare på gamle tradisjonar og minne om den fantastiske grusbana på Naustdal stadion".
Som vi ser av bildet, har nestleiar til høgre teke med seg ein avbitartang ( held den sjult i si høgre hand ) i tilfelle støttegruppa " Vi som ynskjer å få tilbake den gamle klubbhustrappa tilbake, for å ta vare på gamle tradisjonar og minne om den fantastiske grusbana på Naustdal stadion" hadde lenka seg fast i vaffelbua.

Som sikkert folk flest skjønar utifrå det skrevne oppafor, er nok ikkje siste ordet sagt i denne saka, nei !

Bruk hovudet !

Hugsar du VM-finalen i 2006, då Zinedine Zidane kom hovestups og måtte gå tidlegare i dusjen? Om du ikkje har sett det, kikk på klippet nedafor. Har du sett det før, kjem det ein reprise nedafor:

Zidane med hovudet fyrst: